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 Wie du aus Ostern Muskeln machst! - Iron King®

Wie du aus Ostern Muskeln machst!

Zu Ostern wird meistens ordentlich zugelangt – Osterbrot, Fleisch, Käse, Eier, Aufstriche und natürlich Schokolade.

Wie man dem Osterhasen nicht ins Nest geht und seine Muskeln trotzdem zum Wachsen bringen kann, könnt ihr in den kommenden Zeilen nachlesen. Hier kriegst du dein Fett weg – Wie du aus Ostern Muskeln machst!

Wie ihr bestimmt schon mal gehört habt, gibt es einige Lebensmittel, die förderlich für den Muskelaufbau sind. Auch in unserer Osterjause sind viele Dinge versteckt, die für unseren Körper einen positiven Nutzen haben können. Welche? Das zeigen wir euch jetzt!

Top 7 Lebensmittel vom Ostertisch

Weizenmehl

Fast ein jedes Osterbrot wird mittels Weizenmehl hergestellt, zusätzlich befinden sich Milch, Eier und teilweise Rosinen im Brot, die sich positiv auf den Muskelaufbau auswirken können. Die Kombination von Weizenmehl und Milch ergibt eine biologische Wertigkeit von 125 und ist somit eine optimale Proteinquelle für eure Mukis!

Was es mit der biologischen Wertigkeit von Lebensmitteln auf sich hat, zeigen wir euch in einem anderen Artikel.

Käse

Zu Ostern wird man unterschiedliche Sorten von Käse am Tisch finden – wer die Möglichkeit hat sollte hier auf Harzer Käse und Hüttenkäse zurückgreifen. Kaum Kalorien, Fett und viel Eiweiß! 

Eier

Was wäre Ostern ohne Eier?! Wusstet ihr eigentlich, dass Eier zu den besten Lebensmitteln überhaupt zählen?

Eier enthalten neben hochwertigen Eiweiß – Phosphor, Kalzium, Magnesium, Natrium, Kalium, Aluminium, Kupfer, Mangan, Zink, Eisen, Jod und Fluor. Beinahe alle B-Vitamine, Vitamin A, K, E und Beta-Carotin. Auch zu erwähnen – alle mehrfach und ungesättigten Fettsäuren sind in einem Hühnerei enthalten.

Pute und Rind

Die herkömmliche Osterjause ist vollgepackt mit Wurstwaren, vor allem Schwein und Rind. Wer die Möglichkeit hat sollte hier auf Putenschinken und Rind ausweichen. Pute ist eher fettarm und weist eine hohe Menge an Vitamin B6 auf, was für den Protein-Stoffwechsel äußerst von Vorteil ist.

Rindfleisch ist von der biologischen Wertigkeit ähnlich wie Eier – mit einem Wert von 92.

Thunfisch

Aufstriche mit Thunfisch sind ebenso sehr begehrt am Ostertisch. Wie wäre es mit einem selbstgemachten Aufstrich? Einfach Thunfisch, fettarmen Frischkäse oder Hüttenkäse mit etwas Salz, Pfeffer und Kresse abschmecken und schon wäre der herzhafte Brotaufstrich servierbereit.

Thunfisch enthält nicht nur gute Fette, sondern auch eine große Menge an Proteinen (21g pro 100g Thunfisch), kombiniert mit Frischkäse/Hüttenkäse steigt der Proteingehalt enorm.

Kresse

Kresse schmeckt nicht nur super am Osterbrot, sondern enthält eine große Menge an Eisen und Vitamin C. Durch den Eisenanteil wird die Ermüdung des Muskels reduziert und Vitamin C schützt unseren Körper vor oxdidativen Stress.

Wie ihr seht, könnt ihr also bei der Osterjause richtig zugreifen und trotzdem den Muskelwachstum ankurbeln. Die Bewegung bzw. das Training sollte an den Feiertagen nicht ignoriert werden! Wir haben für euch ein Training zusammengestellt, mit dem ihr eure Muskeln ordentlich boosten könnt! Einfach kostenlos Newsletter abonnieren und schon bekommt ihr unseren Trainingsplan für eine hammermäßiges Training! 

GO HARD.GO STRONG

Euer IRON KING

Training nach dem Osterhasen

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