Zweimal am Tag zum Training? Ist das gut für meinen Abnehmerfolg, Muskelaufbau oder meine Gesundheit?
Oft kommt es vor, dass man plötzlich extrem motiviert ist und das nächste Training kaum erwarten kann – Morgensport und am Abend gleich erneut ins Gym, aber ist so etwas wirklich gesund?
Im Normalfall werden 30 Minuten Bewegung an 5 Tagen pro Woche empfohlen, um seine Gesundheit zu fördern und sich fit zu halten. Wer nun Gewicht reduzieren möchte, der sollte vermehrt Sport treiben und natürlich auch auf seine Ernährung achten.
Ist man (endlich!) motiviert und möchte gleich 2x am Tag mit dem Training seinen Körper formen, dann sollte man folgendes beachten:
- Balance zwischen Krafttraining und Ausdauertraining (Cardio)
– Nicht 2x Kraft oder 2x Cardio am Tag / 1x Kraft + 1x Cardio - Ausreichend Flüssigkeit aufnehmen, da der Körper bei intensiven Trainingseinheiten mehr Wasser und Nährstoffe verliert
- Makronährstoffe tanken (Kohlenhydrate – Proteine – Fette) und Mikronährstoffe aufnehmen (Vitamine – Mineralstoffe – Sekundäre Pflanzenstoffe)
- Dem Körper genügend Zeit für die Regeneration lassen
- Schlaf
- Kein zusätzlicher Stress, weil man unbedingt 2x zum Training möchte, denn Stress hemmt den Fettabbau
- Gemeinsames Training mit einem Partner (damit die Verletzungsgefahr vor allem beim Krafttraining minimiert wird – durch die zusätzliche Belastung von der 2. Einheit)
- Richtiges Aufwärmen vor den Trainingseinheiten
Beachtet man diese paar Punkte, stehen einer 2. Trainingseinheit pro Tag nichts im Wege!
