Dwayne „The Rock“Johnson zeigt uns mit seiner RockClock (Apple Download – Android Download), dass er jeden Tag um 5 Uhr morgens schon munter ist und auch gleich um diese Zeit sein Training startet. Für viele Menschen ist das Training aber auch zusätzlich ein Geheimnis ihres beruflichen Erfolges. Auch außerhalb des Sports oder der Schauspielerei trainieren erfolgreiche Manager zu Zeiten wo andere im Bett liegen und schlafen.

Wie machen die das? Die Erfolgsformel ist grundsätzlich einfach. Training steigert neben körperlicher Leistungsfähigkeit auch die geistige Performance.

Die durch aerobes sowie anaerobes Training gesteigerte Sauerstoffaufnahme des Körpers hilft beim Aktivieren des Stoffwechsel und hält so den gesamten Organismus in Schwung.

Zusätzlich verwertet trainierte Muskulatur Zucker und Fett viel besser als untrainierte Mukis.

Durch regelmäßiges Training wird außerdem die Stresstoleranz erhöht und das Stresshormonlevel gesenkt. Dies bedeutet, dass du in brenzligen Situationen einen kühleren Kopf behältst. Es ist in diesem Zusammenhang auch ratsam zu Beginn deiner „Trainingskarriere“ das Training unter einer Stunde zu halten um so das Stresshormon Cortisol besser im Griff zu haben.

Das bestätigen mittlerweile zahlreiche Studien eindrucksvoll.

Beispiel Universität Halle: Hier ergab eine über 16 Monate angelegte Forschungsarbeit mit 15 Grundschulklassen eine Verbesserung der Konzentrationsleistung der Schüler um bis zu 40 %, durch die Erhöhung des wöchentlichen Sportunterrichtes von 2 auf 3 Stunden. Das funktioniert nicht nur für Kinder sondern auch für Erwachsene.

Hier haben wir noch eine Liste auf der Website Business Insider mit den Sportroutinen supererfolgreicher Menschen.

Also, ran an die Hanteln und loslegen. Mit unserem Training findest du immer die Zeit schnell eine Einheit zu absolvieren die dich körperlich und geistig nach vorne bringt.

Quelle:„Konzentrations- und Aufmerksamkeitsförderung durch Sport in der Grundschule“, Walter, N, Schriften zur pädagogischen Psychologie, 2012

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Da Iron King ein Testimonial suchte und ich wieder mal eine Motivationslücke hatte, dachte ich mir ok, wird eh Zeit meinen Körper mal in Bestform zu bringen. Mein Ziel gab ich klar vor: Muskeln aufbauen und meinen Ballon von Bauch weg bekommen.

Vom Trainingsstart bis zum Erfolg

Der Start war im Mai 2015. Ich sah in den Spiegel und fühlte mich nicht mehr wohl. Um das alles festzuhalten haben wir die berühmten „Vorher-Bilder“ gemacht und als ich diese Bilder dann sah, dachte ich nur: „Bitte, lasst mich schon morgen mit Eurem Programm beginnen.“

Ich begann ein Woche später. Ich musste zuerst mal persönliche Details wie, Trainingserfahrung – Ziel – 3 oder 5 Mal die Woche etc. eingeben. Das verblüffte mich schon irgendwie. Normalerweise bekommt man ja bei so Online Trainingsprogrammen einfach nur einen Plan und das war es. Hier sah ich dann schon dass es individuell sein muss.

Ich suchte mir natürlich 5 mal die Woche aus :-D. Ich bekam jetzt einen persönlichen Trainingsplan für die Ersten 4 Wochen. Einen Montag fand ich gut zum Starten. Gemacht getan. Ich kann Euch nur eines sagen: Der Trainingsplan ist der absolute Hammer. Ich hab mir natürlich Fortgeschritten ausgesucht. Wow, so habe ich meine Muskeln noch nie gespürt. Übungen gemacht, die selbst ich als Trainer nur vage gekannt habe. Und dann das Trainingsprinzip. Die Sätze und die Wiederholungen. Ganz ehrlich? Ohne diesen Plan hätte ich nie so hart trainiert!!

4 Wochen später gab es den neuen Abschnitt. HAMMER!!!!! Hätte nie zu träumen gewagt, dass es dazu noch eine Steigerung gibt! :-D!! Respekt an die Entwickler. Das Training ist abwechslungsreich und hart und dennoch macht es Lust auf mehr.

Nun sollte der nächste und vorerst letzte Abschnitt kommen. Es gab nur 1 Problem: Ich musste es nach 10 Wochen abbrechen da ich in den Urlaub flog. Übrigens die Bilder sind aus dem Urlaub :-D. Auch dort hab ich dann trainiert und sozusagen die 12 Wochen beendet :-D. Aber nicht mehr zu 100%. . Obwohl ich mich nur zu circa 70 % an die Ernährungstipps und den leckeren Rezepten orientiert habe, konnte ich dennoch über 5 Kg Muskeln aufbauen und über 9% Körperfett verlieren laut Messung. Und das nach 8 Tagen Urlaub. Sonst wären die Messungen wohl noch besser ausgefallen.

Fazit: Ich hätte mir nie gedacht meinen Körper in nur 12 Wochen so verändern zu können. Unglaublich. Ich kann es nur jedem empfehlen.

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