Wie sieht’s bei euch mit Push-Ups aus?
Wie viele Wiederholungen schafft ihr und welche Technik wendet ihr an?
Hier habe ich für euch meine 5 Arten von Push-Ups zusammengestellt!
Welche Übung ist euer Favorite?
Wie sollte man eigentlich Liegestütz richtig ausführen?
- Bauchmuskel anspannen
- Kopf Verlängerung der Wirbelsäule
- Brust rausdrücken
- Schulterblätter nach hinten ziehen
- In der tiefsten Position sollten die Schultern im 45 Grad Winkel (von oben gesehen) vom Körper abstehen
Tipp: Umso enger der Griff, umso mehr Kontraktion in der Brust
Welche Muskeln werden bei Push-Ups beansprucht?
- Brustmuskel
- Vorderer Schultermuskel
- Trizeps
Welche Fehler werden oft gemacht?
- Hüfte und Bauch gehen in Richtung Boden/sacken ab, da zu wenig Bauchmuskulatur besteht
- Zu wenig tief – Brust sollte den Boden berühren
- Schultern im 90 Grad Winkel
Nun zeige ich euch, welche Formen es noch gibt – Grundausführung bleibt immer gleich.
#1 Push-Ups
#2 Push-Ups
#3 Push-Ups
#4 Push-Ups
#5 Push-Ups
Viel Spaß beim Üben und haut rein Jungs!