Ist Krafttraining und Muskelaufbau auch etwas für Männer, die Marathon laufen möchten?
Um diese Frage gleich vorweg in aller Kürze zu beantworten: Ja, definitiv. Natürlich ist es nicht das Ziel eines Marathonläufers mehr breit als hoch zu sein, dennoch kann gezieltes Krafttraining bzw. Muskelaufbau die Leistung beim Marathon durchaus positiv beeinflussen. Das liegt vor allem daran, dass eine trainierte Muskulatur auch stützend und schützend wirkt, das heißt, einerseits sinkt das Verletzungsrisiko für Menschen die viel laufen und andererseits wird man sogar schneller, da sich die Schrittlänge verlängert. Laufen alleine ist außerdem zu einseitig, weshalb Krafttraining sogar äußerst empfehlenswert ist, vor allem für die sonst eher vernachlässigten Körperpartien wie Arme und Rücken zum Beispiel. Fakt ist auch, dass ein Läufer, der seinen gesamten Körper trainiert, stets etwas schneller sein wird als jemand der neben dem Laufen nichts tut, was vor allem auch mit der Haltung zu tun hat, da man mit einem untrainierten Oberkörper nicht so lange die Spannung in Rücken usw. halten kann. Das ist auch der Grund warum man bei längeren Läufen, wie eben einem Marathon beispielsweise, viele Läufer nur noch gebückt in das Ziel nahezu taumeln sieht. Das heißt somit, dass es wirklich eine ganze Bandbreite von Gründen gibt auch für Läufer ihre Muskeln beim Krafttraining zu stärken und zu formen.
Steigere deine gesamte Leistungsfähigkeit
Falls einige noch immer skeptisch sind soll eines gesagt sein: Teilnehmer eines Marathons werden nie an einen Bodybuilder erinnern, das wäre selbstverständlich kontraproduktiv da diese Masse erst einmal bewegt werden muss. Das heißt, Masseaufbau wird selbstverständlich nicht das Ziel eines Marathonläufers sein. Nichtsdestotrotz fördert gezielter Muskelaufbau, wie oben erläutert, die Laufleistung und das Wohlbefinden und führt erwiesenermaßen zu reduziertem Verletzungsrisiko. Aus diesen Gründen sollten auch Laufbegeisterte ihre Scheu vor dem Krafttraining verlieren um sogar neue Fortschritte zu generieren. Die Angst, dass man vielleicht trotzdem sofort sehr an Masse zulegt ist absolut unbegründet. Um das zu erreichen muss man schon konkret darauf hintrainieren und trotzdem schaffen das viele gar nicht. Krafttraining heißt nicht automatische Berge von Muskeln zu generieren, ganz und gar nicht sogar! Vielmehr geht es um die Gesunderhaltung des gesamten Körpers, eine Steigerung der gesamten Leistungsfähigkeit und nebenbei noch einer schöneren Körperform mit strafferer Haut und wohlgeformten Proportionen. Darum geht es auch uns in unserem Programm, in dem wir jeden zum Iron King machen wollen, mit individuellem Trainingsplan je nach Zielvorgaben und konkreter und bedarfsgerechter Ernährungsempfehlung. Das ist unsere „Mission“ und unser Versprechen an euch, ihr müsst nur die nötige Motivation und den eisernen Willen mitbringen.