Soll auch dein Bizeps wachsen? Dann hol dir meine 3 Übungen für den Bizeps!
Du möchtest aus deinen dünnen endlich starke Arme machen, dann probier doch mal mein Training für einen HAMMER Bizeps aus. Wir starten sofort mit Übung Nummer 1.
Bizeps Curls
Ausgangsposition
- Sitzhöhe sollte so sein das die Knie tiefer als die Hüfte sind
- Die Brust sowie die gesamte Oberarmrückseite liegen auf dem dafür vorgesehenen Polster
- Der Rücken ist gerade
- Richten Sie das Gerät so ein das die Drehachse des Gerätes mit dem Ihres Ellbogens übereinstimmt
- Umfassen Sie die Griffe und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an
Ausführung
- Beugen und strecken Sie die Arme, wobei in der Beugephase maximal gebeugt werden kann
Sätze
3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen
Bizeps Curl Schrägbank (Einarmig)
Ausgangsposition
- Stelle dich in Ausfallschrittstellung und geradem Rücken hinter eine Schrägbank (steiler als 75°) und lege den Arm auf dem Polster ab
- Stabilisiere aktiv dein Handgelenk
Ausführung
- Beuge und strecke den Arm, wobei der Arm nicht ganz gestreckt werden darf und in der Beugephase nur geringfügig über die Waagerechte gebracht werden darf
Sätze
3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen pro Arm
Konzentrations Curls (Sitzend)
Ausgangsposition
- Setze dich auf eine Bank und stabilisiere den freien Oberarm an der Oberschenkelinnenseite der gleichen Körperseite
- Lege deinen Trainingsarm zur Stabilisation mit der Rückseite des Oberarms an der Innenseite des weit nach außen gestellten Oberschenkel etwas oberhalb des Kniegelenks ab
- Neige deinen Oberkörper mit geradem Rücken etwas nach vorne
Ausführung
- Hebe das Gewicht nun an
- Beim kontrollierten absenken des Gewichts stoppe kurz vor der Streckung im Ellbogengelenk
- Stabilisiere dabei das Handgelenk
Sätze
3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen pro Arm
Das waren meine 3 Übungen für einen starken Bizeps – wie ihr eure Beine trainieren könnt? Schaut mal hier vorbei -> Beintraining für Männer
